Biodro · Wzmacnianie
Zgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporową
Zgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Opis: Stań prosto i załóż taśmę oporową wokół kostki. Utrzymując stabilną miednicę, pociągnij nogę do przodu, wykonując zgięcie w biodrze, a następnie cofnij ją do tyłu, wykonując wyprost, przeciwko oporowi taśmy.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania tułowia. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie bioder.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, taśma oporowa przymocowana do kostki
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder
- Inne nazwy
- zgięcie-wyprost biodra z taśmą oporową, wzmacnianie bioder w staniu, ćwiczenie na biodra z taśmą oporową
