Ekscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z TRX
Ekscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Opis: Stań przodem do punktu zakotwiczenia TRX, trzymając uchwyty, a następnie cofnij się lekko, aby podeprzeć się na jednej nodze. Powoli ugnij kolano, kontrolując opuszczanie przez 4 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej, używając drugiej nogi do pomocy.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą przez cały ruch. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowalniaj fazę opuszczania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- TRX
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, przodem do punktu zakotwiczenia TRX, trzymając uchwyty
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z TRX, Ekscentryczny mięsień czworogłowy uda z taśmami, Ćwiczenie na kolano z TRX
