Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Mostek z wzmacnianiem mięśni kulszowo-goleniowych

Mostek z wzmacnianiem mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Mostek z wzmacnianiem mięśni kulszowo-goleniowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Unieś miednicę, napinając pośladki, aby utworzyć prostą linię od barków do kolan, a następnie powoli przesuń jedną stopę do tyłu, prostując nogę i kontrolując ruch mięśniami kulszowo-goleniowymi. Wróć do pozycji początkowej, nie tracąc stabilności miednicy.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj jej opadania lub nadmiernego unoszenia. Kontroluj każdy ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie kulszowo-goleniowe.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję deski, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
mostek pośladkowy mięśnie kulszowo-goleniowe, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych mostek, mostek z wyprostem nogi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Nordyckie uginanie podudzi z obciążeniemNordyckie uginanie podudzi z obciążeniem, 3 serie, 6 powtórzeń, powolne opuszczanie, obciążenie trzymane na klatce piersiowej Odwrócone ugięcie nordyckieOdwrócone ugięcie nordyckie, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Pedałowanie Wstecz na Rowerku Stacjonarnym dla Wzmocnienia KolanaPedałowanie wstecz na rowerku stacjonarnym, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodzePodnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolanPodnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan, 3 serie, 8 powtórzeń Pozorny skok wzmacniający kolanoPozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.