Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Pozorny skok wzmacniający kolano

Pozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pozorny skok wzmacniający kolano

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała przeniesionym na przodostopie. Wykonaj skok symulujący ruch lub odbicie, a następnie wyląduj, uginając biodra, kolana i stawy skokowe w kontrolowany sposób, aby zaabsorbować uderzenie. Upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami, utrzymuj stabilny tułów i kontroluj miednicę podczas lądowania.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj zapadania się kolan do środka podczas lądowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub szybkość wykonania, gdy opanujesz technikę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni i kontrola stawu kolanowego
Inne nazwy
pozorny skok, skok symulowany, skok wyprzedzający

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad do 60 StopniPrzysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłejPrzysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni. Przysiad głęboki z asystąPrzysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.