Kolano · Wzmacnianie
Nordyckie uginanie podudzi z obciążeniem
Nordyckie uginanie podudzi z obciążeniem, 3 serie, 6 powtórzeń, powolne opuszczanie, obciążenie trzymane na klatce piersiowej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6
Opis: Uklęknij z kostkami zabezpieczonymi do podłoża, trzymaj obciążenie przy klatce piersiowej. Powoli pochylaj się do przodu, kontrolując opuszczanie za pomocą mięśni kulszowo-goleniowych, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Obciążenie, Uchwyt na stopy
- Pozycja wyjściowa
- Klęk z zabezpieczonymi kostkami, obciążenie trzymane na klatce piersiowej
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w celu ochrony kolana
- Inne nazwy
- ekscentryczne uginanie podudzi, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem
