Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze

Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując kolano w linii ze stopą i stabilną miednicę. Powoli pochyl się do przodu, aby podnieść przedmiot leżący na ziemi, zginając kolano i utrzymując dobrą równowagę, bez zapadania się kolana do środka. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby zachować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub wykonuj ruch wolniej, aby poprawić kontrolę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano w linii ze stopą, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmocnienie kolana i poprawa kontroli równowagi
Inne nazwy
podnoszenie przedmiotu na jednej nodze, ćwiczenie równowagi kolana, jednostronne zgięcie kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolanPodnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan, 3 serie, 8 powtórzeń Pozorny skok wzmacniający kolanoPozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad do 60 StopniPrzysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.