Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Odwrócone ugięcie nordyckie

Odwrócone ugięcie nordyckie, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Odwrócone ugięcie nordyckie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Wolne i kontrolowane

Opis: Uklęknij z wyprostowanym tułowiem, a następnie powoli odchyl się do tyłu, kontrolując opadanie, aż poczujesz rozciąganie z przodu ud. Wróć do pozycji początkowej, napinając mięśnie ud.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch, aby chronić dolny odcinek pleców. Nie schodź zbyt nisko, jeśli odczuwasz ból kolan.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij tempo, aby mocniej wzmocnić mięśnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Klęk, wyprostowany tułów
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
odwrócone ugięcie nordyckie, wyprost kolana z klęku, zgięcie tylne kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Pedałowanie Wstecz na Rowerku Stacjonarnym dla Wzmocnienia KolanaPedałowanie wstecz na rowerku stacjonarnym, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodzePodnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolanPodnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan, 3 serie, 8 powtórzeń Pozorny skok wzmacniający kolanoPozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.