Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan

Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, miednica stabilna. Ugnij kolana, utrzymując proste plecy, aby podnieść przedmiot leżący na ziemi przed tobą. Wstań z powrotem, zachowując prawidłowe ustawienie kolan, unikając ich zapadania się do środka.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu i lekko napinaj mięśnie ud, aby chronić kolana. Unikaj pochylania pleców do przodu, aby zapobiec bólowi w dolnej części pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj nieco cięższy przedmiot, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopy na szerokość bioder, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa kontroli ruchu
Inne nazwy
podnoszenie przedmiotu ze zgięciem kolan, schylanie się po przedmiot ze zgięciem kolan, podnoszenie przedmiotu z ugiętymi kolanami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Pozorny skok wzmacniający kolanoPozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad do 60 StopniPrzysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłejPrzysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.