Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Pedałowanie Wstecz na Rowerku Stacjonarnym dla Wzmocnienia Kolana

Pedałowanie wstecz na rowerku stacjonarnym, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór

Ilustracja ćwiczenia: Pedałowanie Wstecz na Rowerku Stacjonarnym dla Wzmocnienia Kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 8 minut na serię

Opór: umiarkowany

Opis: Usiądź na rowerku stacjonarnym, umieść stopy na pedałach i pedałuj do tyłu powoli i w kontrolowany sposób. Utrzymuj umiarkowany opór, aby zaangażować mięśnie wokół kolana bez nadmiernego wysiłku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Dobrze kontroluj ruch, aby chronić staw kolanowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii lub opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Rowerek stacjonarny
Pozycja wyjściowa
Siedząc na rowerku stacjonarnym, stopy na pedałach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
jazda na rowerze do tyłu, pedałowanie wstecz, ćwiczenie na rowerku stacjonarnym do tyłu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Podnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodzePodnoszenie przedmiotu z ziemi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Podnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolanPodnoszenie przedmiotu z ziemi ze zgięciem kolan, 3 serie, 8 powtórzeń Pozorny skok wzmacniający kolanoPozorny skok, 3 serie, 8 powtórzeń Prostowanie nogi w siadzieProstowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.