Kolano · Wzmacnianie
Przenoszenie kettlebella jednorącz
Przenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Trzymaj kettlebell w jednej ręce, lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. Przenieś kettlebell pod przeciwną nogą, przekładając go z jednej ręki do drugiej, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i proste plecy przez cały ruch, aby chronić kolana i kręgosłup. Wykonuj przenoszenie kettlebella w kontrolowany sposób, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, kettlebell w jednej ręce, kolana lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- przenoszenie kettlebella między rękami, przekładanie kettlebella pod nogą, kettlebell jednorącz
