Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Prostowanie nogi w siadzie

Prostowanie nogi w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Prostowanie nogi w siadzie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc na krześle, powoli wyprostuj nogę do przodu, aż kolano będzie w pełni wyprostowane, a następnie ostrożnie opuść ją do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć, i utrzymuj proste plecy podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie na kostce, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Krzesło
Pozycja wyjściowa
W pozycji siedzącej na krześle, stopy na podłodze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
Prostowanie nogi w siadzie, Przysiady w siadzie, Trening mięśnia czworogłowego w siadzie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przenoszenie kettlebella jednorączPrzenoszenie kettlebella jednorącz, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad bułgarski z nogą na drabinkachPrzysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad do 60 StopniPrzysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłejPrzysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni. Przysiad głęboki z asystąPrzysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Przysiad Hiszpański Izometryczny JednonóżPrzysiad hiszpański izometryczny jednonóż, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę, z paskiem lub taśmą

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.