Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad bułgarski z nogą na drabinkach

Przysiad bułgarski z nogą na drabinkach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad bułgarski z nogą na drabinkach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Umieść jedną stopę na drabinkach za sobą, drugą stopę stabilnie postaw na ziemi z przodu. Powoli opuszczaj się, zginając przednie kolano, aż udo będzie równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wyrównaj przednie kolano ze stopą, aby uniknąć skręcenia. Napnij mięśnie uda, aby ustabilizować kolano.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
drabinki
Pozycja wyjściowa
Stojąca, jedna stopa na drabinkach z tyłu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
przysiad bułgarski, przysiad wykroczny z podparciem, wykrok w tył na drabinkach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiejPrzysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad do 30 StopniPrzysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad do 60 StopniPrzysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłejPrzysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni. Przysiad głęboki z asystąPrzysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Przysiad Hiszpański Izometryczny JednonóżPrzysiad hiszpański izometryczny jednonóż, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę, z paskiem lub taśmą Przysiad hiszpański jednonóż z gumą oporowąPrzysiad hiszpański jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-3, z użyciem mocnej gumy oporowej wokół kolan. Przysiad Izometryczny Hiszpański z TaśmąIzometryczny przysiad hiszpański, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami, użyj sztywnej taśmy za kolanami.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.