Kolano · Wzmacnianie
Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej
Przysiad bułgarski z tylną stopą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Umieść tylną stopę na piłce szwajcarskiej, a przednią stopę płasko na ziemi, przyjmując pozycję wykroku. Powoli opuść się, zginając przednie kolano, aż udo będzie równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców stopy, aby chronić staw.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, tylna stopa na piłce szwajcarskiej, przednia stopa na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- Przysiad bułgarski na piłce szwajcarskiej, Niestabilny przysiad bułgarski, Wykrok z tylną stopą na piłce szwajcarskiej
