Kolano · Wzmacnianie
Przysiad do 30 Stopni
Przysiad do 30°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub bioder. Powoli zegnij biodra i kolana do około 30 stopni, lekko cofając miednicę, jednocześnie utrzymując pięty na ziemi, a kolana w linii ze stopami. Wróć do pozycji stojącej w kontrolowany sposób, unikając zapadania się kolan do środka.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny przez cały czas trwania ćwiczenia. Zapewnij równomierne rozłożenie ciężaru na obu stopach i nie przekraczaj 30 stopni zgięcia, aby chronić kolana.
Progresja: Po opanowaniu ruchu stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, aby dalej wzmacniać mięśnie wokół kolana.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków lub bioder
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- półprzysiad, przysiad częściowy, zgięcie kolana 30 stopni
