Kolano · Wzmacnianie

Przysiad do 60 Stopni

Przysiad do 60 stopni, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, skierowanymi do przodu. Cofnij biodra i zegnij kolana do około 60 stopni, utrzymując kolana w linii ze środkiem stóp. Wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Nie pozwól, aby kolana wychodziły poza palce stóp, aby chronić stawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane do przodu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni nóg przy jednoczesnym ograniczeniu nadmiernego zgięcia kolana
Inne nazwy: częściowe zgięcie kolana, półprzysiad, przysiad częściowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłejPrzysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni.

Przysiad głęboki z asystąPrzysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Przysiad Hiszpański Izometryczny JednonóżPrzysiad hiszpański izometryczny jednonóż, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę, z paskiem lub taśmą

Przysiad hiszpański jednonóż z gumą oporowąPrzysiad hiszpański jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-3, z użyciem mocnej gumy oporowej wokół kolan.

Przysiad Izometryczny Hiszpański z TaśmąIzometryczny przysiad hiszpański, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami, użyj sztywnej taśmy za kolanami.

Przysiad izometryczny przy ścianie (pozycja krzesła)Przysiad przy ścianie, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Przysiad Izometryczny z OdwodzeniemPrzysiad izometryczny z odwodzeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie pozycji w dolnym zakresie ruchu.

Przysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnejPrzysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.