Kolano · Mobilność
Rozciąganie mięśnia czworogłowego z piłką szwajcarską
Rozciąganie mięśnia czworogłowego z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań prosto, oprzyj jedną zgiętą nogę na piłce szwajcarskiej za sobą, jednocześnie trzymając za kostkę, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy. Utrzymuj stabilną i kontrolowaną pozycję.
Wskazówki: Trzymaj proste plecy i kolana w jednej linii, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Oddychaj głęboko i nie forsuj rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc przodem do piłki szwajcarskiej
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśnia czworogłowego i zmniejszenie napięcia wokół kolana
- Inne nazwy
- rozciąganie uda z piłką, rozciąganie czworogłowego na stojąco, rozciąganie nogi z piłką szwajcarską
