Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną
Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i miednicą utrzymaną poziomo. Powoli opuść się do przysiadu, cofając miednicę, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą i unikając zapadania się kolana do środka. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch poprzez odpychanie się stopą podporową.
Wskazówki: Lekko pochyl tułów do przodu, aby utrzymać równowagę, i upewnij się, że kolano nie wychodzi poza palce stóp. Użyj piłki przy ścianie dla wizualnej informacji zwrotnej i lepszej kontroli ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, miednica poziomo
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa kontroli motorycznej
- Inne nazwy
- przysiad na jednej nodze, przysiad z piłką, jednostronne wzmacnianie kolana
