Kolano · Wzmacnianie
Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniem
Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, zatrzymanie na 2 sekundy w dolnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Zatrzymanie: 2 sekundy w pozycji obniżonej
Opis: Stań na jednej nodze, a następnie powoli ugnij kolano, aż udo będzie prawie równoległe do podłoża. Utrzymaj obniżoną pozycję przez 2 sekundy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć skręcania. Napnij mięśnie wokół kolana, aby zapewnić stabilność podczas ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas zatrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- przysiad na jednej nodze, przysiad jednonóż, przysiad unilateralny
