Kolano · Wzmacnianie
Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolana
Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: 2 sekundy opuszczania, 1 sekunda zatrzymania, 2 sekundy podnoszenia
Opis: Stań na jednej nodze, powoli zegnij kolano, utrzymując proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą. Przytrzymaj dolną pozycję przez jedną sekundę, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Upewnij się, że kolano nie zapada się do środka i utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę. Napnij mięśnie wokół kolana dla lepszej stabilizacji.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- przysiad jednonóż, przysiad monopodalny, ćwiczenie wzmacniające kolano
