Przysiad przy ścianie z obciążeniem
Przysiad przy ścianie z obciążeniem, 3 serie, 30 sekund, hantla 5 kg na udach
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Sprzęt: hantla 5 kg
Opis: Oprzyj się plecami o ścianę, stopy rozstaw na szerokość barków i lekko wysuń do przodu. Powoli obniżaj się do pozycji przysiadu, zginając kolana, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj hantlę o wadze 5 kg opartą na udach. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp i utrzymuj plecy mocno dociśnięte do ściany. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Progresja: Zwiększaj czas utrzymania pozycji o 5 sekund co dwa tygodnie lub dodaj ciężar do hantli, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantla, ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, plecami do ściany
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- przysiad z obciążeniem przy ścianie, pozycja krzesła z ciężarem, izometryczny przysiad przy ścianie z obciążeniem
