Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad Sissi

Przysiad Sissi, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 3-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad Sissi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: 3-1-2

Opis: Stań prosto ze stopami równolegle, nogami wyprostowanymi i tułowiem w jednej linii z udami. Powoli ugnij kolana, przesuwając się do przodu, utrzymując ciało w jednej linii od ramion do kolan; pięty mogą unieść się z podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania go do przodu. Kontroluj opuszczanie, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworogłowe uda.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy równolegle, nogi wyprostowane, tułów w jednej linii
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana, zwłaszcza mięśni czworogłowych uda
Inne nazwy
przysiad sissi, zgięcie kolan w staniu, przysiad na mięśnie czworogłowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad Sissi z podparciem o ścianęPrzysiad Sissi z podparciem o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń Przysiad TRXPrzysiad TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutęPrzysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutę, 3 serie, 8 powtórzeń Przysiad wspomagany ze stopami w rozkrokuPrzysiad wspomagany ze stopami w rozkroku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Przysiad z gumą oporowąPrzysiad hiszpański z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad z obciążeniem i uniesieniemPrzysiad z obciążeniem i uniesieniem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie Przysiad z odwiedzeniem kolan i gumą oporowąPrzysiad z odwiedzeniem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan Przysiad z wyskokiem na jednej nodzePrzysiad z wyskokiem na jednej nodze, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.