Przysiad przy ścianie z piłką szwajcarską
Przysiad przy ścianie z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zejście do 90 stopni
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Umieść piłkę szwajcarską między plecami a ścianą, stopy rozstaw na szerokość barków i lekko wysuń do przodu. Powoli ugnij kolana do około 90 stopni, utrzymując plecy dobrze przylegające do piłki, a ramiona wyciągnięte do przodu dla równowagi. Delikatnie wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj zejście, aby chronić stawy.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij fazę opuszczania, aby wzmocnić kontrolę mięśniową.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, plecy oparte o piłkę szwajcarską umieszczoną między ścianą a dolną częścią pleców
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni nóg i poprawa stabilności kolana
- Inne nazwy
- przysiad z piłką przy ścianie, przysiad podparty z piłką szwajcarską, uginanie nóg z piłką
