Przysiad Sissi z podparciem o ścianę
Przysiad Sissi z podparciem o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań plecami do ściany, stopy równolegle i lekko wysunięte do przodu. Powoli ugnij kolana, przesuwając je do przodu, jednocześnie utrzymując tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, aż poczujesz wyraźne zaangażowanie ud. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj pięty na ziemi lub lekko uniesione dla komfortu i upewnij się, że plecy pozostają w kontakcie ze ścianą, aby zapewnić odpowiednie wsparcie. Napinaj mięśnie czworogłowe uda przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki ciężar trzymany w dłoniach, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, plecy oparte o ścianę, stopy równolegle
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- przysiad sissi przy ścianie, uginanie kolan z podparciem o ścianę
