Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad TRX

Przysiad TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Chwyć uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie, stopy rozstaw na szerokość barków. Powoli opuść się, zginając kolana i biodra, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Używaj TRX do utrzymania równowagi, nie opierając się nadmiernie. Kontroluj zarówno fazę opuszczania, jak i podnoszenia, aby chronić kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolan
Inne nazwy
przysiad podwieszany, przysiad z taśmami TRX, zgięcie nóg z TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutęPrzysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutę, 3 serie, 8 powtórzeń Przysiad wspomagany ze stopami w rozkrokuPrzysiad wspomagany ze stopami w rozkroku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Przysiad z gumą oporowąPrzysiad hiszpański z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad z obciążeniem i uniesieniemPrzysiad z obciążeniem i uniesieniem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie Przysiad z odwiedzeniem kolan i gumą oporowąPrzysiad z odwiedzeniem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan Przysiad z wyskokiem na jednej nodzePrzysiad z wyskokiem na jednej nodze, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Przysiady z szerokim i wąskim rozstawem nógPrzysiady z szerokim i wąskim rozstawem nóg, 3 serie, 10 powtórzeń na wariant Przysiady z wyskokiem z drabinkąPrzysiady z wyskokiem z drabinką, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.