Przysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutę
Przysiad wspomagany z trakcją boczną przez fizjoterapeutę, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nogi proste, tułów dobrze ustawiony. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, wypychając miednicę do tyłu, utrzymując pięty na ziemi i kolana w jednej linii ze stopami. Wróć do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana, zachowując neutralną pozycję pleców.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj mięśnie brzucha, aby chronić plecy. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp i pozostają stabilne na piętach.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub poproś fizjoterapeutę o lekkie zwiększenie trakcji bocznej, gdy poczujesz się komfortowo z ruchem.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków, nogi proste
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- wspomagany przysiad fizjoterapeutyczny, przysiad z trakcją boczną, wspomaganie zgięcia kolana
