Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad wspomagany ze stopami w rozkroku

Przysiad wspomagany ze stopami w rozkroku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad wspomagany ze stopami w rozkroku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Ustaw jedną stopę nieco przed drugą. Trzymając się stabilnego podparcia dla równowagi, powoli ugnij kolana, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce stóp i utrzymuj ciężar ciała rozłożony na piętach. Napnij mięśnie nóg dla lepszej kontroli.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj wsparcie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy w rozkroku, ręce trzymające stabilne podparcie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
przysiad z jedną stopą z przodu, wspomagany przysiad w rozkroku, zgięcie kolana z podparciem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad z gumą oporowąPrzysiad hiszpański z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad z obciążeniem i uniesieniemPrzysiad z obciążeniem i uniesieniem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie Przysiad z odwiedzeniem kolan i gumą oporowąPrzysiad z odwiedzeniem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan Przysiad z wyskokiem na jednej nodzePrzysiad z wyskokiem na jednej nodze, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Przysiady z szerokim i wąskim rozstawem nógPrzysiady z szerokim i wąskim rozstawem nóg, 3 serie, 10 powtórzeń na wariant Przysiady z wyskokiem z drabinkąPrzysiady z wyskokiem z drabinką, 3 serie, 8 powtórzeń Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebellSchodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolanaSchodzenie ze stopnia w przód/tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.