Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad z gumą oporową

Przysiad hiszpański z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Załóż gumę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Powoli opuść się do przysiadu, utrzymując proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka i utrzymuj ciężar ciała rozłożony na piętach. Napinaj mięśnie ud i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj większy opór gumy, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, guma oporowa umieszczona wokół ud, powyżej kolan
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolan
Inne nazwy
Przysiad hiszpański, przysiad z gumą, przysiad z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad z obciążeniem i uniesieniemPrzysiad z obciążeniem i uniesieniem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie Przysiad z odwiedzeniem kolan i gumą oporowąPrzysiad z odwiedzeniem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan Przysiad z wyskokiem na jednej nodzePrzysiad z wyskokiem na jednej nodze, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Przysiady z szerokim i wąskim rozstawem nógPrzysiady z szerokim i wąskim rozstawem nóg, 3 serie, 10 powtórzeń na wariant Przysiady z wyskokiem z drabinkąPrzysiady z wyskokiem z drabinką, 3 serie, 8 powtórzeń Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebellSchodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolanaSchodzenie ze stopnia w przód/tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Skłon dzień dobry z rotacją tułowiaSkłon dzień dobry z rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń, rotacja tułowia przy każdym wyproście

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.