Przysiad z obciążeniem i uniesieniem
Przysiad z obciążeniem i uniesieniem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Obciążenie: lekkie do umiarkowanego
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub bioder, tułów wyprostowany. Powoli zegnij biodra i kolana, lekko wypychając miednicę do tyłu, aż do około 90 stopni, utrzymując pięty na ziemi, a kolana w jednej linii ze stopami. Podczas opuszczania unieś obciążenie lub ramiona przed sobą, nie poruszając tułowiem, a następnie wróć do pozycji stojącej, prostując nogi.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów przez cały ruch. Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka, a pięty pozostają mocno na ziemi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i kontrolowany.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- lekkie do umiarkowanego obciążenie (hantle, kettlebell lub wolne ciężary)
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków lub bioder
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni nóg i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- przysiad z ciężarem, przysiad z obciążeniem, przysiad z uniesieniem
