Przysiad z odwiedzeniem kolan i gumą oporową
Przysiad z odwiedzeniem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: guma oporowa umieszczona wokół kolan
Opis: Umieść gumę oporową wokół kolan, stopy rozstaw na szerokość barków, stań z prostym tułowiem. Powoli ugnij biodra i kolana, lekko cofając miednicę do około 90 stopni, utrzymując pięty na ziemi i kolana w jednej linii ze stopami. Podczas opuszczania aktywnie wypychaj kolana na zewnątrz, przeciwstawiając się oporowi gumy, a następnie wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj zapadania się kolan do środka. Kontroluj fazę opuszczania, aby chronić stawy i zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub użyj gumy o większym oporze, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, guma oporowa wokół kolan
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kolan i stabilizacja bioder
- Inne nazwy
- Przysiad z gumą oporową, Przysiad z odwodzeniem kolan, Przysiad z taśmą oporową
