Kolano · Wzmacnianie
Przysiad z wyskokiem na jednej nodze
Przysiad z wyskokiem na jednej nodze, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6 na nogę
Odpoczynek: 60 sekund między seriami
Opis: Stań na jednej nodze, lekko ugnij kolano, a następnie wyskocz pionowo w górę, utrzymując równowagę. Wyląduj miękko na tej samej nodze, kontrolując opadanie, aby wrócić do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i angażuj mięśnie kolana, aby chronić staw. Patrz prosto przed siebie, aby lepiej ustabilizować równowagę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość wyskoku, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- przysiad z wyskokiem na jednej nodze, wyskok jednonóż, przysiad wyskokowy na jednej nodze
