Kolano · Wzmacnianie

Przysiady z wyskokiem z drabinką

Przysiady z wyskokiem z drabinką, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań przed drabinką podłogową. Wykonaj przysiad, a następnie wyskocz do przodu, lądując stopami w pierwszym polu drabinki, po czym kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch, przesuwając się o jedno pole z każdym wyskokiem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami podczas przysiadu. Ląduj miękko, aby chronić stawy i ostrożnie kontroluj każdy ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość wyskoków, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: drabinka podłogowa
Pozycja wyjściowa: Stanie przed drabinką podłogową
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni kolan
Inne nazwy: przysiady z wyskokiem z drabinką, przysiady plyometryczne, ćwiczenia z drabinką fizjoterapia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebellSchodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolanaSchodzenie ze stopnia w przód/tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Skłon dzień dobry z rotacją tułowiaSkłon dzień dobry z rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń, rotacja tułowia przy każdym wyproście

Skok przez przeszkodęSkok przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń

Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami

Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie

Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu

Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.