Kolano · Mobilność
Skoki boczne ze stabilizacją
Skoki boczne ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza przy lądowaniu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Pauza: 2 sekundy po wylądowaniu
Opis: Wykonaj skok boczny z jednej nogi na drugą, kontrolując lądowanie. Przy każdym lądowaniu utrzymuj stabilność, utrzymując kolano w osi i ugięte przez 2 sekundy, zanim przeskoczysz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs, i unikaj zapadania się kolana do środka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, gdy stabilizacja stanie się łatwiejsza.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skoki w bok ze stabilizacją, kontrolowane skoki boczne, stabilizowane skoki boczne
