Kolano · Mobilność
Skoki plyometryczne z wyprostowanymi nogami
Skoki plyometryczne z wyprostowanymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań prosto z wyprostowanymi nogami, a następnie wykonaj lekki skok z ziemi, odciążając nogi, jednocześnie utrzymując ciało prosto i kolana stabilnie. Ląduj miękko, kontrolując lądowanie, aby uniknąć nagłego wstrząsu.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało, i upewnij się, że kolana nie uginają się podczas skoku.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania kontroli motorycznej.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, nogi wyprostowane
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej kolana
- Inne nazwy
- skoki na prostych nogach, kontrolowane skoki z kontrolą kolan, małe skoki z wyprostowanymi nogami
