Kolano · Mobilność
Skoki w miejscu z pauzą dla kontroli kolana
Skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana przy każdym lądowaniu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Wykonaj pionowy skok w miejscu i wyląduj miękko, kontrolując pozycję kolana, upewniając się, że nie zapada się ono do środka. Zatrzymaj się stabilnie po każdym lądowaniu, zanim przygotujesz się do kolejnego skoku.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii ze stopami przy każdym lądowaniu. Skup się na cichym, kontrolowanym lądowaniu, aby chronić stawy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę przy każdym lądowaniu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- kontrolowane skoki w miejscu, skoki stabilizujące kolano, skoki z pauzą
