Procaryote
Kolano · Mobilność

Wielokierunkowa Mobilizacja Rzepki

Wielokierunkowa mobilizacja rzepki, 2 serie, 1 minuta na kolano

Ilustracja ćwiczenia: Wielokierunkowa Mobilizacja Rzepki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na kolano

Opis: Siedząc lub leżąc, z kolanem rozluźnionym i lekko zgiętym lub wyprostowanym, w zależności od komfortu, delikatnie mobilizuj rzepkę, przesuwając ją w górę, w dół, do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wykonuj te ruchy powoli i bez bólu.

Wskazówki: Upewnij się, że jesteś rozluźniony i unikaj forsowania mobilizacji. Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu lub przerwij ćwiczenie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na kolano, gdy mobilizacja stanie się łatwiejsza.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc, kolano rozluźnione, lekko zgięte lub wyprostowane w zależności od komfortu
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości rzepki w stawie kolanowym
Inne nazwy
mobilizacja rzepki, mobilizacja rzepki, wielokierunkowa mobilizacja kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Aktywna mobilizacja rotacyjna kolanaAktywna mobilizacja rotacyjna kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu kolana z piłkąAktywna mobilizacja zgięcia/wyprostu kolana z piłką, 2 serie, 12 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolanaAktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowymAutomasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowym, 2 serie, 45 sekund na nogę Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowegoAutomasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego, 2 minuty na każde udo Automasaż tylnej części kolana piłkąAutomasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.