Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolana

Wchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnym stopniu, tak aby kolano było wyrównane ze stopą, a miednica stabilna. Wejdź na stopień, używając nogi znajdującej się na stopniu, kontrolując wznoszenie bez zapadania się kolana do środka. Powoli opuść się, utrzymując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały ruch. Upewnij się, że kolano pozostaje dobrze wyrównane ze stopą, aby uniknąć skręcania.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stabilny stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stopniem, jedna stopa umieszczona na nim
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
ćwiczenie step-up, wchodzenie na stopień wzmacniające kolano, ćwiczenie wchodzenia na stopień

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby Wykrok boczny z kijemWykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w przód z hantlamiWykrok w przód z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w przód z rotacją tułowiaWykrok w przód z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.