Kolano · Wzmacnianie
Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym
Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: Postaw jedną stopę na stopniu lub stabilnej platformie, z taśmą elastyczną zamocowaną za Tobą i trzymaną w rękach. Powoli wejdź na stopień, odpychając się przednią nogą, jednocześnie ciągnąc taśmę elastyczną do tyłu ramionami, a następnie kontrolując ruch, zejdź w dół.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą podczas ruchu. Kontroluj naciąg taśmy elastycznej, aby uniknąć utraty równowagi.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub wysokość stopnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- schody lub stopień, taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc przed stopniem, taśma elastyczna trzymana z tyłu
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- step up z gumą, wchodzenie na stopień z oporem, wzmacnianie kolana z taśmą
