Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy
Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i wyprostowanym tułowiem. Powoli pochyl się do przodu, utrzymując stabilną miednicę i wyrównaną kostkę, a następnie wróć do pozycji początkowej. Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, wykonując ruch na niestabilnej powierzchni lub dodając rotację głowy.
Wskazówki: Skup się na utrzymaniu równowagi i wyrównaniu kostki, kolana i miednicy. Utrzymuj prosty tułów, aby chronić plecy.
Progresja: Zwiększ trudność, wykonując ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, dodając rotację głowy lub manipulując lekkim przedmiotem podczas ruchu.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, tułów wyprostowany
- Cel kliniczny
- Poprawa stabilności i siły stopy oraz stawu skokowego
- Inne nazwy
- martwy ciąg rumuński na jednej nodze, ćwiczenie równowagi unilateralnej, trening stabilizacji na jednej nodze
