Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopy

Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Wykonaj skok z niewielkiej wysokości, lądując na pochyłej powierzchni, jednocześnie utrzymując grzbietowe zgięcie stopy, co oznacza przyciąganie palców w kierunku kości piszczelowej. Kontroluj lądowanie, zginając staw skokowy, aby zaabsorbować uderzenie bez utraty równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj lekko zgięte kolano podczas lądowania i skup się na miękkim kontakcie z podłożem. Upewnij się, że stopa pozostaje w grzbietowym zgięciu przez cały czas lądowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
pochyła powierzchnia
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, gotowość do skoku na pochyłą powierzchnię
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Lądowanie na pochyłej powierzchni, Lądowanie po skoku z grzbietowym zgięciem stawu skokowego, Kontrola motoryczna stopy i stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy. Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Naprzemienne unoszenie piętNaprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóżOdwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.