Most biodrowy na palcach
Most biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w górze
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy na palcach, pięty uniesione. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, aż ramiona, miednica i kolana znajdą się w jednej linii, a następnie utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, nie wyginając dolnego odcinka pleców. Delikatnie opuść miednicę do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, aby stabilizować miednicę i unikać wyginania dolnego odcinka pleców. Skup się na napinaniu mięśni pośladkowych podczas przytrzymania w górze.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania z 2 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy na palcach
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- unoszenie bioder na palcach, unoszenie miednicy na przedstopiu, mostek pośladkowy z uniesionymi piętami
