Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Obciążanie przodostopia na stopniu

Obciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Obciążanie przodostopia na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Umieść przodostopie na stopniu, tak aby pięta swobodnie zwisała w powietrzu. Powoli unieś się na przodostopiu, podnosząc piętę jak najwyżej, a następnie delikatnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolano, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić stopę i staw skokowy.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stojąca, przodostopie na stopniu, pięta w powietrzu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
uniesienie przodostopia, wspięcia na palce na stopniu, wzmacnianie stawu skokowego na stopniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóżOdwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie stopy z gumą oporowąOdwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.