Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Naprzemienne unoszenie pięt

Naprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Naprzemienne unoszenie pięt

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na każdą stopę

Opis: Stań prosto, przenieś ciężar ciała na jedną stopę, jednocześnie unosząc piętę drugiej stopy z podłoża. Następnie opuść piętę i w kontrolowany sposób unieś piętę drugiej stopy.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć wzmocnienie w stopie i stawie skokowym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ciężar ciała rozłożony na obie stopy
Cel kliniczny
Wzmocnienie stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
naprzemienne unoszenie pięt, wzmacnianie stopy jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóżOdwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie stopy z gumą oporowąOdwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.