Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie

Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść stopę na skośnej płaszczyźnie, palcami skierowanymi w górę, tak aby stopa była w zgięciu grzbietowym. Wykonaj stopniowe obciążanie, delikatnie naciskając na stopę, jednocześnie kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Zachowaj kontrolę nad ruchem, unikaj szarpnięć, nie blokuj stawu skokowego i utrzymuj stabilną postawę ciała.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas obciążania lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
skośna płaszczyzna
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopa umieszczona na skośnej płaszczyźnie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym, Ćwiczenia stawu skokowego na skośnej płaszczyźnie, Ćwiczenia zgięcia grzbietowego stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóżOdwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie stopy z gumą oporowąOdwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji. Plyometryczne skoki na piętach z ewersjąPlyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.