Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z Elektrostymulacją

Odruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z Elektrostymulacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, umieść elektrody na bocznych mięśniach strzałkowych kostki. Aktywuj urządzenie do elektrostymulacji, aby wywołać skurcz odruchowy, pozwalając mięśniowi kurczyć się i rozluźniać z każdym impulsem.

Wskazówki: Pozostań zrelaksowany podczas elektrostymulacji, aby zapewnić odruchowy skurcz. Monitoruj pozycję stopy, aby zapobiec ruchom kompensacyjnym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj intensywność elektrostymulacji zgodnie z Twoją tolerancją i zaleceniami terapeuty.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Elektrostymulator
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc, stopa w spoczynku
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni strzałkowych w celu stabilizacji stawu skokowego
Inne nazwy
elektrostymulacja mięśni strzałkowych, wzmacnianie strzałkowych kostki, odruchowy skurcz kostki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóżOdwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie stopy z gumą oporowąOdwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji. Plyometryczne skoki na piętach z ewersjąPlyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń Podskoki plyometryczne na palcachPodskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.