Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki

Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 1 minuta na serię

Opis: Stojąc na jednej nodze, delikatnie tocz piłkę pod stopą, kontrolując ruch, aby stymulować propriocepcję stawu skokowego. Utrzymuj równowagę, przesuwając piłkę w różnych kierunkach pod stopą.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany przed siebie, aby lepiej stabilizować postawę. Nie forsuj ruchu i bądź uważny na swoją równowagę.

Progresja: Zwiększ czas trwania każdej serii o 15 sekund, gdy poczujesz się komfortowo, lub spróbuj wykonać ćwiczenie na lekko niestabilnej powierzchni.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga kostki z piłką, mobilność stawu skokowego z piłką, propriocepcja stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie łydki w siadzieRozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie łydki z ręcznikiemRozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydkiRozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowymRozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.