Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Równowaga jednonóż na poduszce Airex

Równowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż na poduszce Airex

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stopę

Opis: Stań na jednej stopie umieszczonej na poduszce Airex, z lekko ugiętym kolanem. Utrzymuj równowagę, utrzymując stabilną miednicę i dobrze wyrównaną stopę, bez zapadania się łuku.

Wskazówki: Skoncentruj wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania ciała. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymywania pozycji na każdej stopie o 10 sekund lub dodaj niewielkie zakłócenia, takie jak ruchy głowy lub przenoszenie ciężaru ciała.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na poduszce Airex
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, stabilność jednonóż na Airex, podparcie jednonóż na poduszce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie łydki w siadzieRozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie łydki z ręcznikiemRozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydkiRozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowymRozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie palców stóp w siadzieRozciąganie palców stóp w siadzie, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.