Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie

Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Umieść jedną stopę na pochyłej płaszczyźnie, piętą na ziemi, i delikatnie pochyl się do przodu, utrzymując nogę prosto, aby rozciągnąć łydkę. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj zginania kolana rozciąganej nogi. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
pochyła płaszczyzna
Pozycja wyjściowa
Stanie, jedna stopa na pochyłej płaszczyźnie
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności łydki i ruchomości stawu skokowego
Inne nazwy
rozciąganie łydki jednonóż, rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w staniu, rozciąganie łydki na pochyłości

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie łydki w siadzieRozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie łydki z ręcznikiemRozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydkiRozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowymRozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie palców stóp w siadzieRozciąganie palców stóp w siadzie, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie prostowników palców stopyRozciąganie prostowników palców stopy, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.