Kostka i stopa · Mobilność
Rozciąganie łydki o ścianę
Rozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań przodem do ściany, z jedną nogą zgiętą do przodu i drugą nogą wyciągniętą do tyłu, z piętą na ziemi. Delikatnie pochyl się w stronę ściany, utrzymując proste plecy, aż poczujesz rozciąganie z tyłu wyprostowanej nogi. Utrzymaj pozycję, a następnie zmień nogi.
Wskazówki: Utrzymuj piętę tylnej nogi mocno na ziemi i unikaj wyginania pleców w łuk. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie przodem do ściany
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności łydki i mobilności stawu skokowego
- Inne nazwy
- rozciąganie łydki o ścianę, rozciąganie mięśni łydki, rozciąganie łydek na stojąco
