Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Rozciąganie łydki w siadzie

Rozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie łydki w siadzie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, a drugą ugiętą. Delikatnie pochyl się w stronę wyprostowanej nogi, utrzymując proste plecy, starając się dotknąć palców stopy lub przyciągnąć stopę bliżej, aby rozciągnąć łydkę. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, aby uniknąć garbienia się. Nie forsuj rozciągania do punktu bólu; powinieneś czuć komfortowe napięcie w łydce.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
W siadzie z jedną nogą wyprostowaną i drugą ugiętą
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia łydek
Inne nazwy
rozciąganie łydki w siadzie, rozciąganie łydek na siedząco, rozciąganie stopy i stawu skokowego w siadzie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie łydki z ręcznikiemRozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydkiRozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowymRozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie palców stóp w siadzieRozciąganie palców stóp w siadzie, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie prostowników palców stopyRozciąganie prostowników palców stopy, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund Rozciąganie rozcięgna podeszwowego w pozycji siedzącejRozciąganie rozcięgna podeszwowego w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozciąganie zgięcia podeszwowego stopyRozciąganie zgięcia podeszwowego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.