Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy
Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Stań przodem do ściany, z jedną nogą ugiętą do przodu i drugą wyprostowaną do tyłu, ze stopą lekko skierowaną do wewnątrz, aby celować w przyśrodkową krawędź stopy. Delikatnie oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, utrzymując piętę tylnej nogi na ziemi, aż poczujesz rozciąganie w łydce i wewnętrznej krawędzi stopy. Utrzymaj pozycję bez sprężynowania, a następnie zmień strony.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i piętę mocno na ziemi, aby rozciąganie było skuteczne. Oddychaj spokojnie i unikaj ostrego bólu.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc przodem do ściany, jedna noga ugięta do przodu, druga wyprostowana do tyłu
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy
- Inne nazwy
- rozciąganie łydki krawędź przyśrodkowa, rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki krawędź przyśrodkowa, rozciąganie łydki wewnętrzna strona stopy
